12.Лют.2020
АЕРОБІКА

При слові «аеробіка» у більшості дорослих з’являється досить чітка стереотипна асоціація — група тих, що худнуть жінок у купальниках здійснюють одночасно вправи, спрямовані, природно, на зниження ваги. Але це лише частина правди. Існує аеробіка загальна і лікувальна, а також аеробіка для дітей, якої і присвячена ця стаття.

Що це таке?

Аеробіка являє собою особливий вид гімнастики, що складається з аеробних вправ, які потрібно виконувати під музику. Музичний супровід допомагає утримувати ритм і стежити за чіткістю і швидкістю виконання комплексу рухів. Спочатку аеробіка, дійсно, була гімнастикою для жінок і головним її пропагандистом стала американська акторка Джейн Фонда. Завдяки їй, про цьому виді спорту дізнався весь світ.

Але придумала аеробіку не вона, а лікар-фізіолог родом із США Кеннет КуперЦе сталося в 60-ті роки минулого століття. Але його книга і методика до Фондів отримала визнання лише в середовищі медиків і спортсменів. В народ аеробіка пішла лише з подачі артистки і красуні з світовим ім’ям.

Дитяча аеробіка виникла трохи пізніше як модифікація дорослого комплексу вправ. Вона включає в себе ритміку, ходьбу і біг, стрибки та вправи на розтяжку. Професійна аеробіка — це ще й мистецтво, оскільки команди ставлять групові танці, відрізняються синхронністю виконання рухів і зв’язок командами з кількох осіб або поодинокими спортсменами.

Сьогодні елементи аеробіки для дітей вводять у програми фізичної підготовки у садочках і школах. Всі фітнес-центри мають секції і групи дитячої аеробіки, а тому не складе праці записати дитину на такі заняття, тим більше що обмежень для дітей у цьому виді спорту майже немає.

У чому користь?

Потрібно відзначити, що аеробіка не знає гендерних відмінностей — займатися нею можуть і хлопчики, і дівчатка. Кожен знайде для себе щось цікаве і корисне. Наприклад, вправи, що вимагають артистичності і краси рухів краще виходять у дівчаток, а комплекси, у яких треба продемонструвати витривалість і силу, більше до вподоби хлопчиськам. Але буває і навпаки.

Якщо говорити про те, що може дати такий спорт дитині, то можна привести масу аргументів «за». В першу чергу, цей вид спорту м’яко і ненав’язливо привчає дитину любити активний і рухливий спосіб життя, а не просиджувати вільний час перед монітором комп’ютера.

  • Тренування проводяться групами, і дитина на них знаходить однодумців, спілкується, тренує свої комунікативні здібності.
  • Ця навантаження зменшує ймовірність дитячого ожиріння та проблем з серцево-судинною системою. Активний рух сприяє прискоренню обміну речовин, спалювання жирів. В результаті дитина росте міцним, підтягнутим, струнким і красивим.
  • Тренування в групі аеробіки вимагають великого виплеску внутрішньої енергії, що особливо важливо для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку, яким найчастіше нікуди подіти надмірну енергію. Випускаючи її в рух, дитина стає більш спокійним, уважним, зосередженим.
  • Дитяча аеробіка допомагає тренувати самоконтроль, витримку, силу волі. Особливо важливо, що все це відбувається в команді, що допомагає дитині прийняти командний дух. Це полегшує задачу знаходження спільної мови з будь-яким колективом в садку, школі, дитячому таборі або потім — в університеті та робочому колективі.

Медичні аспекти аеробіки багатогранніЦя навантаження допомагає зміцнювати м’язи і опорно-руховий апарат. Суглоби стають більш міцними і рухливими, що знижує ймовірність отримання дитиною травми. Органи дихання активно тренуються, що допомагає знизити кількість респіраторних недуг в дитинстві. Систематичні заняття аеробікою підвищують дитячий імунітет.

У хлопчиків і дівчаток формується правильна постава, хода. Поліпшується обмін речовин, координація рухів. Діти ростуть більш витривалими і не бояться фізичних навантажень. Вони більш активні і рідше страждають депресіями.

Великий плюс цього виду спорту полягає в тому, що він не прив’язаний до спортзалу, допускаються і тренування на свіжому повітрі, і такі заняття, можете не сумніватися, вдвічі корисніше.

Протипоказання

Це може прозвучати дивно, але цей вид спорту майже не має протипоказань. Адже навіть хвора дитина може займатися, просто для нього буде складено індивідуальний комплекс вправ, що враховує тип і вид недуги. Наприклад, малюкам, які страждають хронічними хворобами органів дихання, виключають вправи на витривалість, але залишають артистичний і ритмічний комплекс.

Тим не менш перед тим як записати дитину на аеробіку, потрібно відвідати з ним педіатра і надати довідку про стан здоров’я тренераЛікар може вказати бажані і заборонені види навантаження, що допоможе тренеру скласти програму з урахуванням індивідуальних особливостей.

Зазвичай лікарі прихильно дивляться на цей вид спортивного навантаження та обмежують її лише для дітей з важкими вадами серця і складними порушеннями роботи опорно-рухової системи.

Тимчасові обмеження на заняття аеробікою вводяться для дітей, які хворі на вірусні інфекції, проходять реабілітацію після отриманих травм і хірургічних операцій. Коли вони зможуть повернутися до індивідуальних тренувань або в свою групу, залежить від конкретного захворювання, встановить терміни лікуючий лікар.

Різновиди

Існує три основних види аеробіки — оздоровча, танцювальна та спортивна. В останні пару десятиліть цей невеликий список поповнився ще двома позиціями — степ і силовий аеробікою. Але в реальності асортимент набагато ширше.

Танцювальна

Ритмічна гімнастика, регулює рівень навантаження. Володіє чудовим оздоровчим ефектом. Включає в себе не тільки вправи на розвиток м’язів, але і елементи танцю. Окремо виділяють танго-аеробіку, джаз-аеробіку, латин і хіп-хоп, а також сіті-джем і фанк-аеробіка. Тут вже кому яка музика і стиль ближче до душі.

Степ-аеробіка

Відмінне тренування для опорно-рухового апарату. Виконується за допомогою спеціальних платформ висотою до десяти сантиметрів. Останнім часом по ній проходять видовищні і красиві чемпіонати.

Тай-бо

Особливий вид аеробіки, що спрямований на нормалізацію м’язового тонусу, їх зміцнення, поліпшення роботи серця і судин.

Резист-бол

Цей вид спорту більше тренує координацію рухів, підвищує гнучкість тіла. Виправляє поставу, а тому часто рекомендується дітям з проблемами опорно-рухового апарату.

Силова

Комплекси вправ пов’язані з підвищеними навантаженнями і обтяженням у вигляді гантелей і обважнених палиць. Такий вид прискорює обмін речовин і допомагає впоратися з ожирінням.

Спортивна

Це спорт в самому прямому розумінні. Координація складна, вправи багатоскладові. До цього виду відносять кік-аеробіка, бокс-аеробіка, памп-аеробіка.

Якщо ви самі не можете визначитися з видом, варто звернутися за порадою в дитячому фітнес-тренера.

Відповідний вік

Віддати дитину в аеробіку можна в зовсім ніжному віці — з року або півтора років. Для дошкільнят заняття проводяться в ігровій формі. У групи першого рівня зазвичай входять самі маленькі діти до 3 років. З 4 і 5 років дітей чекають у наступній віковій групі — дошкільної. У 6-7-8 років дитина може приступати до занять у групі школярів.

Для малюків тренування легкі, ігрові і тривають не більше 10 хвилин. Старші діти можуть займатися спортивною і силової аеробіки, тренування якої починаються від півгодини, а танцювальні заняття зазвичай тривають від 20-30 хвилин і довше.

Якщо говорити про частоту занять, діти до 3 років повинні відвідувати секцію пару раз в тиждень, діти старше — 3 рази.

Особливості дитячих занять

Мета в дитячих групах аеробіки полягає не в тому, щоб виростити з дітей олімпійських чемпіонів і силачів всієї планети. Спортивні результати тут не головне — куди важливіше прищепити звичку вести здоровий і активний спосіб життя.

Тренування проводяться з дотриманням заходів безпеки. Дуже важливо знизити навіть потенційну ймовірність травмування. Для цього заняття починають завжди з легкої розминки, яка допомагає «прогріти» м’язи і підготувати їх до майбутнього навантаження.

Другий важливий принцип — корисність всього, що відбувається.

Дитина ніколи не отримає користі, якщо буде відвідувати секцію з-під палиці, насильно, якщо йому не подобається займатися. А тому тренери не примушують дітей виконувати вправи, які їм з якихось причин не подобаються.

Змагальний дух у аеробіки — не головне. Куди важливіше, щоб піднімалася самооцінка кожної дитини в групі. Тому тренер не буде лаяти малюка або підлітка, якщо у нього щось не виходить, в іншому випадку — це поганий тренер, від занять у якого потрібно відмовитися.

У дитини, що займається аеробікою, завжди має бути добровільний вибір. Про це говорять всі досвідчені тренери і знавці цього виду фітнесу. Він може приймати або не приймати участі в якихось заходах, змаганнях, виступах. А щоб діти не відмовлялися, їх потрібно правильно мотивувати. Цим і займеться досвідчений наставник.

Приклади вправ

Кожен вид аеробіки має свої комплекси вправ і окремі елементи, але базові вправи все-таки єдині майже для всіх різновидів цього виду спорту.

Це біг, кроки різної інтенсивності, нахили, присідання, вправи для верхніх і нижніх кінцівок, плечового пояса, преса, спини.

У танцювальному вигляді активно застосовуються па, властиві певним танців, наприклад, у танго — вправи на спину і ноги, в латино — на стегна, спину, живіт, руки і т. д.

В оздоровчому комплексі можуть застосовуватися наступні види навантаження

  • віджимання, вчинені з упором з положення на колінах;
  • збереження балансу, стоячи на одній нозі;
  • збереження балансу з поступовим плавним зміною положення тіла на одній нозі, наприклад, із нахилами корпусу з такого положення;
  • приведення прямих і незігнутий ніг до рук, сидячи на підлозі зусиллям преса;
  • шпагат;
  • стрибки з розведенням ніг в сторони в повітрі;
  • стрибки з приведенням ніг до грудей в «польоті».

У спортивній аеробіці вправи більш складні:

  • віджимання в упорі лежачи;
  • горизонтальне піднімання ніг разом над підлогою на руках;
  • стрибок з широким розведенням ніг в «польоті» майже до горизонтальної лінії і легким нахилом корпусу вперед;
  • проповзання через шпагат.

Конкретний перелік вправ визначається тренером в залежності від обраного виду аеробіки, віку дитини, ступеня його фізичної підготовленості, стану його здоров’я і рекомендацій педіатрів.

Галерея зображень
error: Content is protected !!